“解鎖”匹克球 體驗新樂趣（健身視野·服務站）

發球動作。

握拍時，球拍側沿與虎口對齊。 　　動作演示：陸 翔 　　中建八局投資發展公司供圖

有效發球示意圖。 　　浙江杭州天幕網球俱樂部供圖

　　近年來，匹克球運動發展迅速。這項融合了網球、羽毛球、乒乓球特點的新興運動，較為簡單易學，且充滿趣味性，吸引了眾多愛好者。如何“解鎖”匹克球運動？這份指南帶你看懂。

　　一、基本規則

　　（一）球場與站位

　　匹克球場長13.4米、寬6.1米，場上需要注意以下幾處。

　　底線、中線：發球時，球員必須站在底線后，球需越過中線，發至對方發球有效區內。

　　廚房區（非截擊區）：位於網前2.13米內的區域，球員在這個區域內禁止凌空截擊。

　　（二）發球規則

　　發球方式：推薦新手採用凌空發球，發球時球拍拍頭高度低於手腕，且以向上的軌跡擊球，擊球點在腰部以下位置。

　　發對角線：球要發到對方對角發球區，觸網不重發。

　　單腳觸線限制：發球時至少要有一隻腳在底線后，在球發出落地前不可踩線。

　　廚房區（非截擊區）：發球時球不能落在此區域。

　　（三）得分機制

　　採用“發球得分制”時，具體規則如下。

　　發球方位：取得發球權的一方必須從右側發球。

　　發球權輪換：雙打比賽中，每隊的兩名球員各有一次發球機會，若兩名球員發球皆失誤，則換對方發球。每局比賽開始時，發球方隻有一次發球機會。

　　接球方不得分：在發球方擁有發球權時，即便失誤，接球方也不得分。

　　採用“直接得分制（每球得分制）”時，具體規則如下。

　　發球方位：當發球方的得分為奇數時，從場地左側發球﹔得分為偶數時，從場地右側發球。

　　發球權輪換：每隊隻有一次發球機會，若發球失誤則換對方發球，且對方得分。

　　（四）雙反彈規則

　　球發出落地反彈一次后，接球方需要等球再彈一次才能擊打。從第三拍起，雙方球員可以自由選擇讓球落地后擊球，或者直接凌空擊球。

　　二、實用技巧

　　發球時，可以從握拍、站位姿勢、拋球等方面入手。

　　握拍方法：推薦採用“三指握拍法”，保証手腕的靈活性與擊球的穩定性。

　　站位姿勢：雙腳與肩同寬，非持拍側腳向前移動15厘米左右，身體與底線呈45度夾角。

　　拋球高度：將球拋至距離地面25—30厘米的高度，當球下落至腰部以下時擊球，減少觸網概率。

　　動力鏈傳導：可分為蹬地轉髖、送肩揮臂、手腕鎖緊3個階段發力。

　　擊球時，可以注意以下幾個方面。

　　正手底線抽擊：當對方回球較深時適用。擊球點位於身體前側30厘米處，拍面與地面盡量保持垂直。

　　網前截擊：在對方回短球時適用。肘關節固定在體前25厘米處，擊球時小幅度推擋。

　　三、注意要點

　　打匹克球時如果運動不當，可能會導致一些運動損傷，比如手腕腱鞘炎、膝關節勞損等。為了預防這些損傷，建議佩戴腕部肌貼和髕骨帶，運動結束后使用筋膜槍放鬆前臂伸肌群。

　　在比賽中，新手要注意培養戰術意識。可以採用“70%防守+30%進攻”的模式，優先保証回球的深度，避免因為盲目進攻導致失誤。

　　在器材選擇上，建議選擇重量在200—240克的專業碳纖維匹克球拍。

　　（陳紫風參與採寫）

　　《 人民日報 》（ 2025年08月22日 14 版）